寝つきまでの時間の理想をご存じですか？
実は「16分前後」と言われています。
多くの人が、寝つくまでの時間は早ければ早いほどよいと思っていますが、早すぎる人は疲れすぎのサインであったり、睡眠負債が蓄積していることにより、睡眠圧（寝ようとする力）が上がりすぎていることが推測されます。
気絶するように寝落ちるのではなく、16分くらいかけて呼吸や脈拍を落ち着かせて眠りに入るのが、身体に負担のない眠り方だといわれています。
一方、寝つきまでの時間が30分以上は「不眠症」の診断基準に該当します。

入眠して約40分ほどで、まず一番深い睡眠に向かい、浅くなり、深くなり、浅くなり、深くなり、というサイクルを繰り返します。深い睡眠というのが「ノンレム睡眠」で、浅い睡眠が「レム睡眠」です。
ノンレム睡眠は深い眠りで脳は活動が低下し、脳が休息している状態です。
レム睡眠では、身体は休息した状態ですが、脳の活動は起きている状態に近いです。
深い眠りが続くほうが良さそうなイメージを抱いてしまいがちですが、ノンレム睡眠とレム睡眠ではそれぞれ違う役割があり、バランスが大事なのです。

深い睡眠中には、脂肪を分解したり、ナトリウムバランスを維持し、組織の修復・回復の役割を担ってくれる成長ホルモンが多量に分泌されます。
また、記憶情報が脳の海馬から大脳皮質に移動し、保存されるという報告もあります。
一方、浅い睡眠の時には情報の整理や記憶の定着などがおこなわれています。

レム睡眠・ノンレム睡眠を感知して測定できるスマホアプリなどが種類多くありますので、
まずは無料のアプリでご自身の睡眠状況を測定してみることで、客観的な自分の睡眠状態把握が可能になります。

睡眠のパフォーマンスを高めることで、限られた睡眠時間の中でもしっかり身体を回復させられますし、日中は高い集中力を維持できます。仕事の質、生活の質を高めるためにも、睡眠に意識を向けていくことがより重要です。