腸内細菌というと、ヨーグルトのビフィズス菌を思い浮かべる人が多いのですが、できるだけいろいろな種類の善玉菌を腸内に入れることが「腸内フローラ」=腸内細菌の多様性のために大切です。日本には味噌や漬物、納豆と伝統的な発酵食品があるので、ヨーグルトだけでなく多くの発酵食品を食事に取り入れましょう。

夏バテにはスタミナ食！といって焼き肉やバーベキューなどお肉を食べて力をつけるイメージもありますが、肉類の食べ過ぎは腸内細菌のバランスを崩す原因ともなります。肉類がもたらす悪玉菌は動脈硬化を促す物質も生み出すので、腸内細菌のエサとなる野菜や豆などの食物繊維も一緒に食べましょう。

オリゴ糖は胃で消化・分解されることなく大腸まで到達し、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとして働きます。
オリゴ糖を豊富に含む食品は、豆類、タマネギ、ねぎ、ゴボウ、アスパラガスなどの野菜やバナナなど。せっかく取り入れた善玉菌がより働いてもらうためにもこういった食材を多く取って、しっかり善玉菌に働いてもらいましょう。

夏はシャワーだけで済ませてしまう人が非常に多いのですが、湯船でつかることで得られるメリットはたくさんあります。
まずは身体の冷え改善。エアコンの効いた部屋に一日中閉じこもりっぱなしで身体は冷えています。冷たいものを多く取って腸も冷えているからこそ、芯からあったまることで冷えを改善することができます。
また、入浴によって身体の深部体温を上げ、浴室からでて深部体温をスムーズに下げることで質の良い睡眠を得られやすくなります。夏は寝苦しい夜が多く寝不足になりがちですが、お風呂であたたまることによってしっかりと眠ることで自律神経のバランスも整えることができます。